不安って何？
不安とは、未来に対する心の反応です。過去の出来事には直接不安は生じませんが、その結果が未来にどう影響するかを考えるとき、不安が生まれます。たとえば、「昨日のプレゼンで上司はどう思ったのだろう」と悩むのも、過去ではなく、未来への心配ですよね。
未来は誰にもわかりません。そのため、人は不安を感じることで前もって準備し、行動を起こします。不安とは、リスクを回避し、私たちを守ってくれる人間の知恵とも言えます。
不安が過剰になるとどうなる？
しかし、不安が過剰になると、私たちは苦しくなります。自分ではどうにもできないことにまで不安を抱えると、行動できなくなり、心が押しつぶされてしまいます。
特にアダルトチルドレンの特徴として、「他人の評価を過剰に気にする」傾向があります。しかし、他人の評価はその人が決めるもので、自分ではコントロールできません。できる限りのことをやりきったら、あとはお任せするしかないのです。
不安は人間だけの特権
不安は人間だけが持つ特別な感情です。たとえば、魚は「海が汚れたらどうしよう」なんて心配しませんが、人間は不安を感じることで行動を起こし、環境の変化に対応してきました。
私たちの祖先が生き延びてきたのは、不安のおかげです。「ここは危険だ」「慎重に行動しよう」と知恵を働かせた結果、生存できたのです。現代でも、不安があるからこそ地震に備えて耐震建設が進み、コロナ禍では迅速にワクチンが開発されました。不安は未来を守る重要な役割を果たしているのです。
行動することで不安は減る
不安は誰にでもあります。そして、不安を完全に取り除くことはできません。でも、不安を「味方」にすれば、人生がぐっと楽になります。
そのために効果的なのが、「行動する」ことです。不安を軽減する一番の方法は、逃げずにチャレンジすることだからです。
何かをスタートする瞬間が一番ストレスを感じるものです。行動する前が不安のピークで、実際に行動し始めると不安は少しずつ減少していきます。
たとえば会議で手を挙げようか迷うときが一番怖いですが、一度手を挙げてしまえば不安は減少します。車も動き出す瞬間が一番エネルギーが必要で、走り出してしまえばスムーズに進みますよね。
不安に押しつぶされて行動しないと、あなたの経験値は増えません。行動しないままなので、次の目標も浮かんできません。そうなると やりたいことがわからなくなってしまいます。行動しないと、小さな成功体験もなく、感動するのも少ないから、生きる意味が分からなくなってしまうかもしれません。
逃げるだけの人生でもいいですか？
次に不安に駆られた時は行動すれば不安は減少するという法則を使ってみませんか。
行動することで経験が増え、未来を切り開く新たな道が見えてくるのです。
不安と上手に付き合おう
不安はあなたを守るための心の仕組みです。次に不安を感じたら、「これって私を守ろうとしている心の反応なんだ」と自分に言い聞かせてみてください。そして、「でも、動けない自分は卒業するね」と決意して、一歩踏み出してみましょう。
たとえ結果が思い通りでなくても、「これが今日の私のベストだった」と自分を認めることが大切です。その積み重ねが、あなた自身の成長や自信につながります。不安を味方につけて行動すれば、あなたの未来はもっと豊かになることでしょう。
